3주 7키로 체지방 감량할 수 있는 엉덩이 계단 걷기 운동

본격적인 여름이 다가오면서 다이어트에 더욱 박차를 가하는 분들이 많습니다. 다이어트의 계절 여름을 맞아 체중감량과 운동을 계획하고 있는 분들이 많습니다. 제대로 된 자세를 유지한다면 생활속에서 쉽게 할 수 있는 '엉덩이 계단 오르기' 운동법이 주목받고 있습니다.

체지방 제거에 탁월하다는 엉덩이 계단 오르기 운동법의 효과와 운동방법에 대해 확인하시고 이번 여름 꼭 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

1. 3주만에 7kg이상 체지방 감량

엉덩이 계단 오르기 운동법은 3주 만에 7kg 이상 체지방을 감량할 수 있을 정도로 엄청난 운동 효과를 자랑합니다.

엉덩이는 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진으로 근육은 우리가 활동이 없을 때도 열량을 소모하는데, 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당돼 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

2. 허리 강화하는 전신운동

계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동입니다.

평지에서 걸을 때보다 몸에 부담이 가 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이, 빠르게 내보내기 위해 빠르고 세게 뜁니다. 이때 자연스럽게 호흡수가 증가하는데, 이 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화됩니다.

3. 하체 근육 강화

하체 근육도 강화되는데 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있습니다.

특히 엉덩이 근육 중 크고 강한 대둔근을 강화할 수 있는데 엉덩이 근육은 허리와 연결돼있어 엉덩이 근육이 약하면 허리 질환으로 이어지기도 합니다.

4. 관절염 예방효과

계단을 오르면 허벅지 근육을 많이 사용하게 되는데 허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있습니다. 이외에도 칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이 되고, 혈액순환을 원활하게 하며, 지구력과 균형감각을 향상시킬 수 있습니다.

5. 엉덩이 계단오르기 운동방법

계단을 오를 때 발 모양을 '11자' 형태로 유지하고 계단을 오릅니다
상체를 곧게 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든다. 그리고 계단을 딛는 다리의 '뒤꿈치'에 힘을 주며 오르는 게 중요합니다.
운동이 되고 있는지 여부는 허벅지와 엉덩이 사이를 만졌을 때 엉덩이에 힘이 들어가는지로 확인합니다.
상체를 일자로 유지해야 합니다.
단, 무릎에 너무 과하게 힘을 줘 다리를 뻗으면 자칫 부상의 위험이 있으니 주의해야 합니다.

6. 엉덩이 계단오르기 운동하면 안되는 경우

단, 계단 오르기를 하면 안 되는 사람도 있는데 관절염, 심장병 환자나 균형감각이 안 좋은 노인은 지병이 악화되거나 낙상을 겪을 수 있습니다. 이 경우, 계단 오르기 운동 대신 평지를 걷는 것이 바람직합니다.

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